関節の痛みにも効果的な動作

主婦の安さん（４２）は、１年前に階段を踏み外してから、膝と足首の痛みがひどく、歩くこともままならない状態になってしまいました。痛みは膝から手の甲までつながり、重い物を持つのも一苦労。次第に動くことすら辛くなり、その結果、体重が増えて憂鬱な日々が続いていると言います。

安さんのようにささいなことから辛い毎日を送る方もいらっしゃるでしょう。普段から体を動かす習慣をつけ、予防したいものです。今回は、関節をほぐす動作をご紹介します。

▷骨盤をほぐす

膝などの足の痛みには、股関節をほぐして骨盤を整えましょう。

1. かかとが床上10センチくらいになるように足をあげます。
2. 足の甲を伸ばした状態で12回、また曲げた状態で12回まわします。

▷首、肩、手の甲をほぐす

背中と肩の筋肉をほぐし、手に刺激を与える体操で手の甲の力を育てます。

1. ひじを曲げて肩の高さまで上げます。
2. 左右の手の甲を合わせます。
3. 次に手のひらを合わせます。
4. 肩が上がらないように、鏡を見ながら姿勢を確認します。

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