ストレッチでむくみを解消しよう


立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、足がむくんだりだるさを感じたりします。それはずっと同じ姿勢でいることによって、筋肉がこわばり、血行が悪くなるからです。他にも運動不足や水分・塩分の取りすぎ、睡眠不足もむくみの原因になります。普段からこまめに体を動かすことを心がけ、寝る前などにはストレッチをしましょう。足の裏側を伸ばすようなストレッチがオススメです。

足を伸ばして上体を倒す

むくみを解消するブレイン体操

  1. 左足を伸ばし、右足はひざを曲げます。
  2. 息を吸いながら、上体を倒し、両手で左の足裏をつかみます。
  3. 背すじを伸ばし、足先の辺りを見ます。
  4. 伸ばしている足の裏側をよく感じてみます。
  5. 息を吐き出しながら、上体を戻します。反対側の足も同様に行います。

【ポイント】足首は90度にたてて、ひざは自分の体の状態に合わせて伸ばします。疲労回復が早くなります。

【効果】心が不安定な時、体がむくんでいる時などに効果があります。

出典: ブレインメディア

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/
イルチブレインヨガの体験はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/reserv/yoyaku.html

コメント

タイトルとURLをコピーしました