ひざを丈夫にするブレイン体操

関節は循環が悪くなりがちなところです。特に、ひざ関節は上体の重さによる負担だけでなく、
血液中の老廃物が関節にたまって炎症を起こすこともあります。トレーニングを通じて気血循環を
円滑にし、関節周辺の靭帯と筋肉を強化しましょう。

ひざまわし

足を広く開き、ひざを直角に曲げます。
脊すじを延ばして、手を腰におき、ひざを左側にまわします。
3回まわし、反対側も同様に行ないます。
動作が終わったら手のひらでひざをなでます。

【ポイント】腰を立て、体の力は抜きます。ひざの感覚に集中しながら
行ないます。無理しないように少しずつ回数を増やすようにしましょう。

【効果】ひざ関節を刺激してひざが強化され、太ももが鍛えられます。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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