ウエスト周辺の脂肪の燃焼効率が高まり、たるみを改善し、わき腹から腰のラインの引きしめ効果が期待できます。
骨盤内に埋もれた内臓を引き上げることで、下腹だけがぽっこりする体型の矯正にもつながります。

くびれストレッチ１、２、３を組み合わせてトレーニングしてみましょう！

☆くびれストレッチpart3☆
１．あお向けになり手は頭の下に
両足をそろえてあお向けになり、両手は頭の下で組みます。
楽にリラックス。

２．足を右へふる
両足をそろえたまま、右へふります。
ウエストを意識して！

３．足を左へふる
両足をそろえたまま、左へふります。
２～３をゆっくり10往復行います。

イルチブレインヨガの「くびれストレッチ」part1はこちら
イルチブレインヨガの「くびれストレッチ」part2はこちら

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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最も脂肪がつきやすいのは、筋肉を使う機会が少ないウエストまわりです。
くびれのない「ずんどう型」のウエストは、骨盤の歪みが大きく影響しているのです。

くびれストレッチをすると、お腹や腰の周辺にある筋肉を伸ばすことができます。
硬くなった筋肉を柔らかくすることで、関節がラクに動くようになり、自然と正しい姿勢がとれるようになります。

☆くびれストレッチpart2☆
１．あお向けで、ひざを胸に引き寄せる
あお向けになり、両手は真横に広げ床につけます。
ひざを持ち上げ、胸に引き寄せます。

２．ひざを右側に倒す
引き寄せたひざを右側にゆっくり倒します。
同様にひざを左側にゆっくり倒します。
ゆっくり10往復行います。

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人間は本来、正しい骨格をキープしていれば、全身にバランス良く筋肉と脂肪がつき、メリハリのあるボディを保てます。しかし、姿勢が悪いと、骨格が歪（ゆが）んでしまうため、脂肪のつき方に偏りが出てしまいます。その結果、体の一部だけが太くなってしまうのです。

ウエストまわりの骨格の歪みを解消するのに効果的なのが、「くびれストレッチ」です。

くびれストレッチは１分もあればできます。「ダイエットはしたいけど、運動をする時間がない」という人も、まずは、イルチブレインヨガのくびれストレッチから始めてみてみましょう。

☆くびれストレッチpart1☆
１．右足を左足に交差して立てる
足を前に投げ出して座り、両手は後ろにつきます。
右足を左足に交差して立てます。

２．右足を左側に倒す
立てた右足をそのまま左側の床につけるように
ゆっくり倒し10秒間キープします。
左右交互に3セット行います。

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☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

どんな時に楽しくて、どんな時に悲しいですか？

どんな時に幸せで、どんな時に不幸ですか？

どんな時に嫌いになって、どんな時に好きになりますか？

どんな時に怒って、どんな時に笑いますか？

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

私たちは、感情のチャンネルというものを無限に持っています。感情のチャンネルとは、心や気持ちが物事に反応する様々なパターンのことです。

自分の感情のチャンネルを自由に制御できるようになれば、いつもハッピーでいられるはず。そのためには、脳を上手に使うことが大切です。

脳は、私たちの「演出」次第で、さまざまな反応を示してくれます。たとえば、気分が落ち込んでいるとき、歌を歌ったり、踊ったりして、楽しい気分を意図的に演出すると、脳には「楽しい」という合図が伝わります。

すると、脳が自然と元気になります。脳の活性化は、体と心にポジティブな影響を与え、健康へと導きます。

だから、楽しいことをどんどん思い浮かべることが大事です。頭がぼーっとして何も浮かばない時は、体をあちこち動かしてみましょう。すると、全身の血液循環がスムーズになり、ビリビリと電流が流れます。そうなれば、脳を元気にする楽しいアイデアが浮かんできます。

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脳は、想像と現実を区分しません。たとえば、「自分には能力がない」と考えると、それが事実でなくても、脳はほんとうに「能力がない」と信じこんでしまいます。これを＜脳の錯覚＞といいます。脳が錯覚すると、その内容は全身の細胞に伝わり、現実のものとなってしまいます。

だから、私たちは、自分自身を否定するのでなく、常に肯定し、それを脳に信じ込ませることが大切です。今回のトレーニングでは、そのための実践法を紹介します。

まず、紙に自分を肯定する文章を書いてみて下さい。

たとえば、「私、○○は、みんなに尊敬されるリーダーだ」

こんな文章を１０回から２０回書いてみましょう。

さらに、同じような内容の文章を今度は二人称や三人称で書いてみます。

「○○さん、あなたはとても尊敬されるリーダーですね」
「○○さんは、とても尊敬されるリーダーです」

文章が書けたら、一つひとつ胸に刻んで読んでみます。

こうした作業をしている間、心の中に抵抗感や否定的な考えが浮かんできませんでしたか？もし、そうであれば、そうした否定的な考えも文章にしてみて下さい。さらに、その下に否定的な考えを打ち消すようなポジティブな文章を書きましょう。

たとえば、次のような形です。

私は不細工だから、歌手として成功しないだろう。
→私は声量が豊かで個性があるから、歌手として成功する資質が十分にある。

このようにして、マイナスの情報をプラスの情報に変えていきます。そうすれば、脳は肯定的な考えで満たされ、脳の活性化が図られます。その結果、体も心も創造的な活力であふれます。

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◆腸マッサージは良いこといっぱい！
腸マッサージは、便秘にお悩みの方や、下腹の膨らみが気になる方におススメです。腸をもんで血行が促進されると、内臓の働きが活性化して、老廃物が体の外にスムーズに排出されるようになります。むくみがとれてウエスト周りがスッキリ。ダイエットのほか、冷え性の改善にも効果的です。

◆お腹をなで下ろす
腸マッサージの方法はとっても簡単。まず、あお向けになり、温めた小皿または指を使って、おへその上のみぞおち辺りから、下腹部に向かって軽く押していきます。この時、老廃物を押し流すイメージで行いましょう。強さは「イタ気持ちいい」くらいがベスト。そのまま、時計回りにマッサージすると、より効果的です。あお向けでなく、座ったままの姿勢でもＯＫです。腸マッサージは脳活性化にも役立ちます。

◆食後を避けて
腸マッサージは、起床時や入浴後、就寝前の時間帯に行うのがおススメです。食後を避け、痛みを感じたらすぐに中止するようにしてください。ムリなくやさしく行うことが大切です。

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イルチブレインヨガ「１日５分≪腕立て伏せ≫２１日間」の体験シリーズ。今回は、その５日目です。筋力向上のみならず、メンタルや人格まで鍛えられる腕立て伏せ。わずか５分の腕立て伏せが、「大きな志を体に植え育てる」といいます。

◆５日目の変化
腕立て伏せは、脂肪を燃焼し、新陳代謝を活発にする全身運動です。動きは単純ですが、落ちにくい腕や背中のぜい肉を落とす効果もあり、スリムで弾力のあるボディをつくることができます。５日目ともなると、疲労感も減っているのではないでしょうか。持久力や精神力もつき、外からの影響に対する抵抗力も高まりつつあるのを感じられる頃です。

◆競う相手は「自分」
他人と競う必要がない腕立て伏せは、自分のペースでできる運動です。その反面、もっとも難しい相手である「自分」と競うことになります。これは、もっとも難しいメンタルゲームです。すべての精神を自分の体に集中し、戦わなければなりません。

◆志を体に植えて育てる
腕立て伏せをしながら、志を１つ立ててみましょう。たったいま浮かんだ一時の感情ではなく、永遠のテーマになり得るような、大きな志です。体に植えこまれた志は、必ず芽を出し育っていきます。

◆脳活性化へ
腕立て伏せの習慣により、体に志が植えこまれると、脳が活性化され、人格が磨かれます。お金や名誉は簡単に失われますが、自分の中の人格は誰にも盗まれることはありません。自分が理想とする人格が完成した時、光り輝く美しい魂も完成します。

――わたしはどんな志を抱いて生きているのか？
――わたしはどんな人格をつくっているのか？

腕立て伏せは人生そのもの。自分に問いかけ、あきらめずに一歩一歩すすんでいく姿勢が大切なのです。

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腸の中にたまった老廃物をきれいにするのが腸のデトックス（解毒）。デトックスで腸の中をきれいにすれば、おなかダイエットはもちろん、免疫力もアップ。腸内の善玉菌が増え、血液もサラサラになります。

イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」は、腸のデトックスに効果的。ヘンゴンは、様々なポーズをとりながら行う呼吸法で、体の中の老廃物やストレスを吐き出すことができます。また、体の中心である「丹田」（たんでん）にエネルギーを集めることで、腸を活性化。便秘を改善し、代謝もアップ。頭もスッキリ、集中力が高まります。

ヘンゴンの基礎課程
本格的な呼吸法に入る前の準備過程です。腸と腹部の筋肉をほぐします。
① 仰向けになり、ひざを立てて足を肩幅に広げます。
② 両手をおなかにあて、ゆっくりおなかをふくらませたり、へこませたりを繰り返します。

ポイント：最初はおなかを大きくふくらませたり、へこませたりすることに集中！慣れてきたら速度を一定に保って、リズミカルに。呼吸は意識せずに行います。

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ふりふりエクササイズは、体を前後左右に振るだけの簡単な体操です。ウエストや腕などたるみが気になる部分を好きなリズムでふりふりします。これを毎日続けていくと、体がスリムになっていきます。

ふりふりエクササイズのベースにある考え方は、東洋医学と脳科学です。東洋医学では、血液や気の流れが体内で滞ることが、体調不良の原因の一つと考えられています。体をフリフリすることで、脊椎や骨盤のゆがみが改善し、血液や気の流れがスムーズになります。その結果、代謝が改善され、老廃物もしっかりと流れ、痩せる体質に変わる――とうわけ。

エクササイズは1回1分くらいが目安。日常生活の空いた時間に、いつでもできるのが魅力です。朝、昼、夜のいつでもOK。ただし、内臓を刺激する動きが多いので、食後30分は控えましょう。体がほどよく緩むので、寝る前に行うとよく眠れ、朝やればスッキリ目覚められます。

個人差がありますが、3週間くらいで効果が出ます。エクササイズで骨盤が閉まるので、体重は変わらなくても、体のラインが変わってきます。

詳しくはコチラから
http://www.furifuridiet.com

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◆あなたの主（あるじ）は感情ですか？魂ですか？
イルチブレインヨガ「１日５分≪腕立て伏せ≫体験」を始めて第４日目。体が少しずつ慣れてきて、回数を増やすこともできるようになる頃です。しかし、気持ちはちゃんとついてきているでしょうか？

「なぜ自分は腕立て伏せをしているのだろうか？」
「疲れたから適当にしてもいいかな？」
慣れからくる疑いの芽がムクムクと出始める頃でもあります。

この時、あなたは感情の声を聞いてあきらめますか？
それとも、魂の声を聞いて続けますか？

脳に「魂の主はわたしである」と自覚させるためには、肉体を鍛えて体の内側の声を聞くほかありません。脳活性を促す腕立て伏せは、単なる筋肉運動ではなく、体力・脳力・心力を育てる効果的な方法の一つなのです。

◆人生を冒険しよう！
偉大な未来の創造は冒険なくして成り立ちません。自分では不可能と思える目標を掲げてみましょう。他人がなんと言っても関係ありません。果敢に冒険し、結果が出るまではどんなに辛くても続けること。「熱狂する情熱」「あれこれ考えずに始める勇気」「揺るぎない持続力」こそ、創造性豊かな人生を送るカギとなります。

◆今日は何回できましたか？
腕立て伏せをしている時、頭に浮かぶ言葉を書きだしてみましょう。

「うぅ、キツイ。でもあとちょっとがんばろう！」
「昨日より楽かも」
「今日は回数を増やしてみよう」

いかがでしょうか。
腕立て伏せは肉体的には辛いかもしれません。しかし、第４日目を乗り切った後は「今日もやり遂げた！」というかすかな自信が湧いてくるはず。
あなたが思っていること……。それがあなたの人生をつくるのです。

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