イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ

東洋医学と脳科学に基づいて生まれた脳活性化ヨガ・イルチブレインヨガ。老若男女を問わず、誰でも簡単にできる脳体操、ストレッチ、呼吸法、瞑想法などの方法や効果を紹介します。

【動画】ウエストのくびれづくりに、イルチブレインヨガのストレッチでダイエット


くびれたウエストをゲットするためのイルチブレインヨガのダイエット法を紹介します。ぜひ、ご家庭でもお試しください!

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ウエストのくびれをつくるうえで、必ず意識したいのが骨盤です。骨盤がゆがんでいると、ウエストに脂肪がつきやすくなるからです。とくに、骨盤が開いた状態や閉じた状態で固定されてしまっている人は要注意。骨盤まわりの筋肉の動きが制限され、脂肪がたまりやすくなってしまいます。さらに、背中、お尻、太ももの筋肉も活動量が低下し、ぜい肉がついてしまいます。

さらに、骨盤のゆがみは、代謝ダウンをもたらします。骨盤は内臓の受け皿にもなっているため、骨盤がゆがむと、内臓の位置が下がったり、ズレたりします。そうなると、内臓が圧迫され、本来の機能が十分に果たせなくなります。その結果、便秘になりやすくなるだけでなく、臓器の活動に伴う消費エネルギー量が低下。ウエストや内臓に脂肪がつきやすくなるのです。

イルチブレインヨガのくびれウエストをつくるストレッチを行えば、骨盤や背骨のゆがみを整えることができます。左右のひざをピタリとつけて、ゆっくりと倒すのがポイント。ひざを倒した方向と反対側に顔を向けると、より効果的です。同時に腹筋も鍛えられるため、下腹のシェイプアップにもつながります!

Point:
ひざを倒すときは、床につかないぎりぎりのところで止めるとより効果的!
イルチブレインヨガのストレッチでダイエット


【動画】イルチブレインヨガの「たたくダイエット」で、二の腕すっきり!!


二の腕をキレイに引き締めるイルチブレインヨガのダイエット法を紹介します。腕の付け根をこぶしで軽くたたいて、腕まわりの代謝をアップするエクササイズです。

春が近づいたころに意識し始めたいのが、二の腕のダイエット。冬は厚着の服で隠れていた二の腕も、薄着になると目立つようになります。袖の下からのぞく二の腕が、ぽっちゃりしているか、スッキリしているかによって、周囲からみたあなたの「スリム度」は大きく異なります。二の腕がスリムだとバストも引き立つので、女性らしさをアピールするうえでも二の腕ダイエットはたいへん効果的です。

二の腕ヤセに効果的なエクササイズの一つが、イルチブレインヨガの「腕の付け根たたき」。腕の付け根は、肺の経絡が始まる場所で、体の濁ったエネルギーがたまりやすいです。そこを刺激し、エネルギーの循環をスムーズにすることで、指先までの血行が良くなり、腕の代謝がアップ。二の腕に脂肪がたまりにくくなります。肩こり、肌荒れ、むくみ、冷えの改善にも効果的です。

「腕の付け根たたき」は、まず、右手で左の腕の付け根をリズミカルに30秒間たたきます。あまり強くたたかかず、気持ちいいと思うくらいの強さでOK。次に、反対側も30秒間たたきます。たたきながら深く呼吸をするのがポイント。体の中の濁ったエネルギーを息とともに吐き出すイメージでしっかりと呼吸をしましょう。

二の腕はなかなか絞りにくい場所ですが、イルチブレインヨガの「腕の付け根たたき」を少しずつ続ければ、スリムな二の腕になるはずです。


【ヨガ動画】便秘解消!集中力アップ!イルチブレインヨガのふりふりダイエット10


「ふりふりダイエット」は、東洋医学がベースになっており、気の流れを整え、体を温めることで、健康的にダイエットできる方法です。

日本でも「頭寒足熱」という言葉はご存知の方が多いと思いますが、「ふりふりダイエット」では「水昇火降」の原理を重視しています。「水昇火降」とは、自然のエネルギーの流れが正しい状態のこと。太陽の熱が下に降りると、水蒸気が上に上がるように、人体も腎臓の水のエネルギーは上に昇り、心臓の火のエネルギーは下に降りるという、エネルギーの流れる状態が健康といえます。

常に頭がスッキリして、下腹が温かい状態だと、内臓機能が活発になり、疲れにくい体になるでしょう。一方、ストレスで胸のツボがつまると逆の状態となり、消化がよくできず、疲れやすい体になってしまいます。「ふりふりダイエット」は、丹田が温まり、腎臓の水のエネルギーが上に昇る、まさに「水昇火降」の状態を作り出すエクササイズなのです。

動画】イルチブレインヨガのふりふりダイエット10 「腸呼吸」

1.両手をおなかにあてて、息をゆっくり吸い込みながらおへそを中心におなかをふくらませます。

2.両手をおなかにあてたまま、息を吐き出しおへそを中心におなかをへこませます。

3.1と2を交互に2分間繰り返します。

効果:腸の働きがよくなる。便秘解消。集中力アップ。