快眠 心身の疲れをとり、リラックスできる呼吸法
怒りを感じているとき、呼吸が荒く短くなります。その状態で寝ようとしても眠れず、考えが次々と出てくるのを体験したことがあると思います。そんな時、「吐き出す呼吸」が大切です。吐き出せば吐き出すほど、息を深く吸いこむことができ、吐き出す過程で毒素...
リラックス
快眠 疲労回復 内臓も元気になるブレイン体操
体の背面には膀胱経絡という経絡の中で一番長い経絡が走っています。この膀胱経絡が流れにくくなると、体が硬くなります。立って前屈をすると、エネルギーの循環が良くなり、疲労回復の効果があります。脳がリラックスして心も楽になります。また脚やウエス...
瞑想 【エネルギー瞑想５】脳をイメージしてみよう
脳をイメージしながら感じてみましょう。 脳に意識を集中して心の中で脳の各部位を順番に眺めていきます。脳をリラックスさせ、エネルギーを送ります。それぞれの部位によく集中することができないときは、「大脳」や「小脳」という風に、その部位を呼んでみ...
ストレス 心身をリラックスさせる内観法
「屍のポーズ」は硬直した体をほぐす最も基礎的なトレーニング法です。このトレーニングは体を動かす他のトレーニングとは異なり、意識の集中を通してより深い弛緩を誘導する内観法です。内観とは「心で眺める」と言う意味で、楽な心で体に集中することを言い...
疲労回復 【ブレイン体操】快眠のためのわき腹伸ばし
睡眠は体と心の疲れを癒す特効薬です。熟睡のためには体と心を弛緩させることが重要です。硬くなっている筋肉をほぐし、眠りを邪魔する雑念も取り払ってしまいましょう。今回ご紹介する体操を寝る前に行うと、とてもリラックスできます。まず脚の内側、太もも...
その他 弛緩トレーニング（内観法）
体操は体の動きを通して体をリラックスさせる方法ですが、意識の集中を通してもっと深い意味でリラックスを誘導することができます。イルチブレーンヨガでは呼吸法トレーニングや瞑想に入って行く前に弛緩トレーニング(内観法)を通じて身と心を充分にリラッ...
瞑想 エネルギー瞑想
エネルギー瞑想は、エネルギーを感じることを通じて、感情と考えを止めることを意味しています。感情にとらわれることなく、心を静かにおだやかに保つことができるようになると、内部意識に深く入ることができます。エネルギー瞑想の効果 体と心がリラックス...